Secrets d’un sommeil sain – comment bien préparer votre chambre ?

Une chambre bien réglée est la base d’un sommeil profond et réparateur. En maîtrisant la literie, la lumière, le son, la température et les matériaux, vous créez un environnement qui facilite l’endormissement et la régénération. Voici les gestes concrets à adopter.

Bien dormir : les essentiels à mettre en place

• Matelas de qualité – par exemple un futon latex, offrant un soutien homogène et une bonne respirabilité.
• Silence & calme – isolez des bruits extérieurs, ajoutez des rideaux épais ou joints de porte si nécessaire.
• Zéro écran au coucher – limitez la lumière bleue qui dérègle le rythme veille-sommeil.
• Humidité maîtrisée – un humidificateur peut éviter le dessèchement des muqueuses en hiver.

Ergonomie en chambre : les bons réglages

• Choisir le bon matelas : un futon medium natural conviendra à celles et ceux qui veulent un appui stable sans excès de moelleux.
• Hauteur du lit : adaptée pour se lever et se coucher sans effort (important pour le dos et pour les seniors).
• Oreillers & couettes : sélectionnez selon vos besoins (modèles hypoallergéniques si vous êtes sensible).
• Simplifier l’espace : une chambre minimaliste réduit les stimuli et le stress visuel.

Lumière et endormissement : quelles lampes choisir ?

• Température chaude en soirée (ton doré) : elle prépare le corps au sommeil.
• Variateurs d’intensité : ajustez la luminosité selon l’heure et l’activité.
• Lumière naturelle le jour : exposez-vous au soleil pour synchroniser le rythme circadien.

Matières naturelles : un vrai plus pour la qualité de l’air

Des matériaux biosourcés améliorent le microclimat nocturne et le confort cutané.

Pour un couchage « nature » qui allie soutien et souplesse, le futon duo latex marie fibres naturelles et élasticité du latex.

La bonne température pour dormir

• 16 à 19 °C dans la chambre : plage idéale pour la régénération.
• Aérez chaque jour ; privilégiez une pièce ventilée.
• Textiles naturels (lin, coton) : ils aident à réguler la chaleur corporelle toute la nuit.

Check-list rapide « chambre sommeil »

• Matelas adapté (ex. futon latex / medium natural) ✔
• Oreiller & couette selon vos besoins (hypoallergéniques si besoin) ✔
• Écrans coupés 1 h avant le coucher ✔
• Lumière chaude + variateur ✔
• Température 16–19 °C & aération quotidienne ✔
• Linge de lit en coton/lin, lit et meubles en bois ✔
• Espace épuré, rangements fermés ✔